brzuch jpg

27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]

poniedziałek rowerem na siłkę pojechałam XD pogoda hmmmm nierowerowa trenio agile 8 deadbug side monster walk paloff press 1.Bułgary 3*15 po 8kg 2.Brzuch w podporze 3*10 3.HT 4*10 80kg 4.Uginanie na masyznie 3*15 30kg 5.Wiosłowanie na maszynie 4*12 6.Przekładanie hantli 3*15 10/12kg 7.Triceps 3*15 8.Brzuch w podporze 3*10 [...]

[...] wieczorny spacer psa ;-) 3 razy całość przysiad z gumą nad kolanami *15 bugary na TRX *15 noga wznosy bioder z nogami w TRX *15 leg curl na TRX *12 podciąganie nóg z TRX (brzuch) *20 monster walk z grubą gumą *20 odwodzenie z gumą (jak na wyciągu dolnym) *10 noga One leg rdl z minibandem *15 Wznosy koland do klatki w zwisie na drążku *15 [...]

[...] jakiś zmian ? Się zdołowałam, że po 3 miesiącach wracam do punktu wyjścia.. @-| http://img685.imageshack.us/img685/5481/kkkdmm.jpg 22.03.2013 DT tydzień 2, dzień 4 Ramiona + brzuch 3x15, 45-60 sek przerwy 1. Wyciskanie hantelek siedząc 11x11kg / 7x11kg / 7x11kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 15x2kg / 15x2kg / 15x2kg 3. Unoszenie ramion [...]

[...] przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15 Instrukcja: Stajesz na ławkach. Trzymając hantlę oburącz robisz przysiad. Nastepnie, prostując nogi pochylasz się w przód (brzuch, zadek napięte) wypinając zadek. Teraz masz nogi delikatnie ugięte, tułow równolegle do podłogi – wracasz do stania na takiej zasadzie jak w RDL, czyli przesuwasz [...]

PONIEDZIAŁEK Podsumowanie! Aż nie wierzę, że już minęły dwa tygodnie, czas leci jak szalony, masakra. Waga leci wolniej niż czas %-) Co się zmieniło? Chyba wszystko. Z “nie chce mi się, zdążę” na “idę i robię”. Współpraca z Krystianem na plus, dzięki Bogu nie mędrkuje i się nie wywyższa, chociaż skończyła się moja beztroska z nim na zakupach, [...]

[...] do owsianki, co za ulga! W ogóle populacja białka zmniejszyła się, ktoś mi wyjadł najlepsze %-) dziś moja własna matka powiedziała mi “albo mi się wudaje, albo zgubiłaś brzuch”. Byłam tak zaskoczona, że zanim skumałam, co ma na myśli, to przezornie rozejrzałam się po podłodze, czy gdzieś mi nie wypadł %-) Zbieramy już pierwsze plony naszej [...]

[...] (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 75kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 41kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 40kg (2s) 9. Wspięcia stojąc - nie zrobiłem z braku czasu:/ Dzisiejszy posiłek przed treningowy foto z treningu - brzuch foto z treningu - biceps tyłem Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-05-28 20:39:13

[...] wklęsłych: ćwiczenia i pozycje pogłębiające lordozę lędźwiową: kołyski, mostki, stanie na rękach, przerzuty bokiem, skłony w tył skoki, siad równoważny, wzmacnianie mięśni brzucha w leżeniu tyłem z nogami lekko uniesionymi nad podłoże gimnastyka artystyczna, akrobatyka Ważne jest, aby nie wykonywać nadmiernie dużo ćwiczeń, które spłaszczają [...]

[...] tydzień temu... źle powpisywałam wymiary talia/pepek. Nic to poprawka teraz. Spadki były po oczyszczaniu i w większości się utrzymały. W połowie tygodnia miałam tak wzdęty brzuch, że wyglądałam na conajmniej 4-ty miesiąc ciąży. Iza kazała odstawić mleko i chleb. Zaliczyłam dwie wpadki z chlebem ale od teraz te dwa elementy diety na razie nie [...]

[...] 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg 6x 52,5kg 6x 62,5kg, 3x4x 70kg 2) Przysiad sumo 3x5x 50kg 3a) Prostowanie nóg na maszynie 4x10x ??? 3b) Uginanie nóg na maszynie 4x10x ??? + brzuch + areo - bieżnia 20min, w tym 6 (słownie: SZEŚĆ) minut powerwalka - ma-sa-kra. Spinałam co miałam spinać, zalałam się potem i stwierdziłam, ze mam to w gdzieś i [...]

[...] 1) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x3x 37,5kg, 2x 40kg 2) WL wąsko 3x8x 32,5kg 3) rozpiętki ze sztangielkami 3x8x 8kg na łapkę 4) Tric na wyciągu 3x12x 4 sztabki + brzuch - kółeczko + około 10min na rowerku areo to ja mogę kręcic na klimatyzowanych bananowniach ale na naszej koksowni w tej duchocie:-{ + podstawowe rozciąganie z [...]

[...] /SFD/Images/2015/4/21/494ee19712af42738e0c6f3942df5478.jpg 20.04.2015 szybki trening siadów z pierwszymi wiązaniami gum w tym cyklu przygotowań. Oficjalnie otwieram sezon na siniaki;-) Ciężary na razie leszczarskie - wczoraj 100kg było grane w dwóch seriach. + małe dodatki i brzuch. SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-04-21 14:09:53

[...] się. W kilku miejscach jakbym tak ścisnęla bardziej miarkę to bym wydarła po 0,5-1cm ale to bez sensu tak się mierzyć. A poza tym najchudsza czułam się w czwartek - brzuch nawet mi zassało88-O Of coz w dzień pomiarów Stefan raczył wyjść na wierzch... taa... Generalnie co sobię odpuchnę to zapuchnę i tak w koło Macieju - typowe dla bab [...]

[...] 2x 102,5, 2x 115, 2x 122,5 2x 127,5, 1x 127,5 hmm... niby spoko, niby progres ale kurna bez szału jednak@@-) + wiosło sztangielką + przyciąganie siedząc + bic na łamanej + brzuch SIŁA!!! Znów sama na siłce. Tym razem to mi pasowało :-) MaGor te czajniczki mają po 17,5 ale w łapie ważą jakby więcej. Z fotograficznym pozdrowieniem ;-) [...]

Nadrabiam zaległości ;-) Dzisiaj zrobiłam klatkę, tricepsy i brzuch, jutro plecy, barki, bicepsy i brzuch w sobotę katuję nogi. Dzisiaj się zważyłam... 57.3 kg. Cieszy waga, cieszy siła :-) Od poniedziałku zwiększam obciążenia. Dieta i suplementacja bez zmian, piersi z kurczaka, wołowinka, ryba 3 razy w tygodniu, ryż, makaron razowy, kasza [...]

U mnie dzisiaj jak zwykle plecy i klatka. Na siłowni pustawo. Na plecy zrobiłam 3 ćwiczenia 12/10/8/6 powtórzeń, na klatkę wyciskanie skos dodatni, rozpiętki, przenoszenie za głowę. Brzuch 4 serie po 12 powt. unoszenie nóg w zwisie. Na koniec pompki na maxa, na dobicie :-) Dieta bez zmian. Klucze do toalety na stacji benzynowej w Hiszpanii :-D [...]

Poran bardzo miło będzie się z Tobą spotkać :-) Dzisiaj plecy, klatka, brzuch. Plecy: - ściąganie do karku - wyciąg poziomy jednorącz - ściąganie do ud - linki wyciąg górny Klatka: - wypychanie na siedząco - rozpiętki - przenoszenie za głowę Brzuch: unoszenie nóg na poręczach Taki prezent dzisiaj dostałam ;-] [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Plecy + biceps Plecy: 1.https://www.youtube.com/watch?v=kCl2eMF9q7I 4 serie 20/14/8/5 powtórzeń w każdej serii + 10kg 2.Ściąganie drążka zza głowę 3 serie 12/10/8 powtórzeń 3. https://www.youtube.com/watch?v=TBMyDMOFaWo W każdej serii + 15kg 3 serie 15/12/8 powtórzeń 4.Przyciąganie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Plecy + biceps po treningu 15minut cardio na rowerku Plecy: 1.Superseria podciąganie na drążku 3x10 + ściąganie drążka nadchwytem do klatki 15/10/8 powtórzeń 2.Wiosłowanie na maszynie 15/12/10 powtórzeń 3.Przyciąganie siedząc szeroko 15/10/5 powtórzeń [...]